10-11 жовтня у Києві відбудеться головний біговий старт країни — ПриватБанк Київський марафон Незламності 2026, який стане фінальним етапом Нафтогаз Бігової Ліги Незламності 2026.
Цьогорічний сезон Ліги Незламності проходить під слоганом «Світи щосили» — закликом знаходити внутрішнє світло та ділитися ним з іншими.
Напередодні марафону ми поспілкувалися з Юрієм Климом, тренером з бігу та триатлетом.
У розмові поговорили про нову трасу ПриватБанк Київського марафону Незламності 2026 та про те, як до неї підготуватися. На учасників чекає непростий маршрут із численними підйомами та поворотами, довгими спусками й бруківкою на фініші.
Юрій поділився порадами, як підготуватися до особливостей траси, правильно розподілити сили та подолати підйоми та спуски без зайвих втрат енергії.
Як підготуватися до підйомів і довгих спусків на марафоні? На що звернути увагу?
Як не дивно, треба бігати гірки — і вгору, і вниз. При цьому важливо розуміти, що саме біг униз більше навантажує м’язи стегна, тому їх потрібно тренувати. Можна виконувати як інтервальні завдання вгору, так і темпові кроси.
На старті буде одразу два підйоми по 400 метрів. Як їх правильно пробігти, щоб не витратити сили на перших кілометрах?
Взагалі, це дуже поширена помилка, коли бігун стартує надто швидко, а потім не витримує заданого темпу. Якщо ж це підйом, то потрібно враховувати його особливо. Темп треба знизити приблизно на 10-20 секунд від цільового й розуміти, що після підйому буде спуск, де можна буде пробігти швидше.
Як змінювати техніку бігу на підйомі? Як правильно бігти вниз? Чи варто прискорюватися на спуску?
Техніка бігу вгору і вниз суттєво відрізняється. Вгору кроки стають коротшими й частішими. Не треба намагатися високо піднімати стегна — краще швидше ставити ноги на опору.
Біг униз, навпаки, потребує довшого кроку, жорсткішої постановки стопи та збільшення темпу. Так, на спуску можна і треба прискорюватися та пробігати ці ділянки у вищому темпі, ніж запланований. Але ноги мають бути до цього готові.
Як розподіляти сили на трасі з великою кількістю підйомів, спусків і поворотів?
Загалом треба дотримуватися середнього темпу протягом усієї дистанції. Звісно, на ділянках, де більше підйомів і спусків, темп може трохи відрізнятися, але не суттєво. Якщо трохи збавляти темп на підйомі та прискорюватися на спуску, середній темп на дистанції буде таким, як потрібно.
Повороти треба намагатися проходити по зручній траєкторії та мінімально втрачати на них швидкість.
Яких помилок найчастіше припускаються бігуни на підйомах і спусках?
Як правило, на підйомі всі намагаються якнайшвидше забігти й дуже сильно збивають темп та дихання. Це одразу відгукується на спуску — темп падає, та виникає бажання спочатку відновити сили та дихання.
Як підготуватися до бруківки на фініші, коли ноги вже втомлені?
Коли ноги втомлені, їм уже все одно, що під ними: бруківка, асфальт чи ґрунт. Треба просто бігти й тримати свій темп. До бруківки краще заздалегідь підготуватися на тренуваннях, щоб на фініші не змінювати різко техніку бігу.
Яку одну пораду ви дали б тим, хто вперше виходить на марафон?
Насолоджуйтесь, але пам’ятайте, що це марафон. Не поспішайте на старті й бережіть сили — дистанція довга, тому важливо правильно розподілити їх від перших кілометрів до самого фінішу.
Що побажаєте учасникам ПриватБанк Київського марафону Незламності 2026?
Сил та витривалості і, звісно, насолоди від дистанції. Бажаю всім отримати задоволення від того, що марафон повернувся на вулиці столиці, та з хорошими емоціями дістатися фінішу!
Реєстрація на ПриватБанк Київський марафон Незламності 2026 триває на сайті: kyivmarathon.org
У програмі івенту — індивідуальні дорослі старти 42 км, 21 км, 10 км, 5 км, 1,6 км, естафета та дитячі старти.
50% від суми реєстраційного внеску буде передано на потреби Сил оборони України.
Календар Нафтогаз Бігової Ліги Незламності 2026 від Run Ukraine:
- 22 березня — NOVUS Десятка Незламності. Київ 2026 (відбувся)
- 4-5 квітня — Work.ua Київський півмарафон Незламності 2026 (відбувся)
- 14 червня — Таврія В Одеський півмарафон Незламності 2026 (відбувся)
- 10-11 жовтня — ПриватБанк Київський марафон Незламності 2026
Організатор — Run Ukraine
Титульний партнер — ПриватБанк
Спортивний партнер — Puma
Офіційний хронометрист — Ябко
Давай #бігтиразом у 2026 році!
