Друзі, до забігу залишились лічені дні. Як уникнути неприємних сюрпризів що можуть стати між вами та успішним фінішем? Коротка пам’ятка для тих, хто біжить понад 10 км від Тетяни Анікєєвої, медичного директора ММ «Добробут»:
Щоб уникнути енергетичного виснаження на другій половині дистанції:
запасіться спеціальними батончиками, поживними гелями чи солодкою водою. Методики, що допомагають запастися напередодні глікогеном (запас легких вуглеводів) на дистанцію забезпечать вам 3-4 години бігу. Тож, як би ви не готувалися, поповнювати запаси енергії на довгих дистанціях вам все одно доведеться.
Якщо на дистанції вхопила судома: зупинятися чи ні?
Судоми бувають двох видів:
- Якщо ви впевнені, що запаслися необхідними речовинами (калій, магній) під час підготовки, найімовірніше судома пов’язана зі спиною. Призупиніться, розтягніть спину і далі спробуйте бігти в помірному темпі приземлюючись на повну стопу або на носок.
- Якщо ви не впевнені в тому, наскільки якісно запаслися мікроелементами і підготували свій організм, то судоми можуть бути сигналом про дефіцит мікроелементів. В цьому випадку продовження бігу виснажуватиме організм і може навіть спровокувати порушення роботи серця та інших важливих органів. Варто зійти з дистанції.
Пити чи не пити?
Пити обов’язково! Часто, але потрохи. Обирайте воду збагачену мікроелементами, не пийте дистильовану та дуже «очищену» воду.
Одяг: к зорієнтуватися по погоді?
Обирайте закритий професійний одяг. Його склад розроблений спеціально для того, аби не мерзнути й не перегріватися. У бавовняному одязі, вам навряд буде комфортно у мінливу погоду. Шорти, коли температура коливається від +3 до +15 теж погана ідея – суглоби мають бути закриті.
(!) КОЛИ НЕОБХІДНО ЗУПИНИТИСЯ?
Якщо ви помітили:
- раптовий немотивований збій дихання,
- відчуття стиснення у грудях,
- відчуття, що у грудях пече,
- явні перебої в ритмі серця і нестабільний пульс,
- запаморочення
Зупиніться і негайно зверніться до чергового медичного пункту.
Швидкі ММ «Добробут» чергуватимуть на дистанціях протягом всього забігу, та сподіваємося вам вони не знадобляться. Успіху на старті!
