Тетяна Воротіліна – майстер спорту з тенісу, тренер. Кіборг-марафонець, на протезованій нозі пробігла шість(!) півмарафонів. Коуч-мотиватор, автор проекту #just_lift_your_ass.
У 2015 році Тетяна потрапила у жахливу аварію в Тайланді, після якої втратила частину гомілки правої ноги. Втім, вона не залишила спорт. З протезом Тетяна продовжує тренуватися, тренує інших та випромінює неабияку силу волі, витримку, оптимізм, з посмішкою долаючи на протезі півмарафони. Ми поспілкувалися з Тетяною про її тренування зараз, проекти, мотивацію, а також про те, як любителям почати бігати.
ТРЕНУВАННЯ
Тетяно, розкажіть, як виглядає ваш звичайний тренувальний день зараз? Скільки годин на тиждень проводите у залі, на доріжці стадіону/пробіжці?
Тут все залежить від ноги. На тиждень в середньому в мене припадає:
– 3-4 силових тренуваня у залі
– 40-70 км бігу: біля моря або містом, я не люблю стадіони і доріжки – швидко набридає:))
– 2 тренування з йоги. Мені дуже пощастило з тренером, у неї нестандартний підхід і тренування надзвичайно насичені, активні та цікаві.
– 2-4 тренування – танці
– 2-6 години – теніс
Ви зараз бігаєте на протезі… Скажіть, а чи виробляють в Україні якісні протези для занять спортом? Чи це проблема?
Ні, якісні протези – це Німеччина та Америка. В Україні, на жаль, навіть для ходи не роблять нормальних протезів. Всі комплектуючі (стопи, модулі, замки, лайнери) – це стандартні деталі, які замовляються безпосередньо під людину. При цьому враховуються рівень активності, вага, зріст (довжина культі), розмір стопи… А вже гільзу (деталь, у яку поміщають залишок кінцівки) виготовляють за індивідуальним зліпком у протезній майстерні. Я дуже довго шукала нормальних фахівців й знайшла в Одесі чудових майстрів – Tellus.
З власного досвіду можу сказати, що проблема саме в нормальних протезистах. Замовити комплектуючі – не проблема, а от зробити так, щоб людині було комфортно ходити – непросто. До мене, до речі, часто звертаються ампутанти за порадами щодо протезування – намагаюсь всім допомогти 🙂
Які старти плануєте бігти до кінця року? Які спортивні челенджі перед собою ставите?
7 жовтня бігтиму півмарафон в рамках 9th Wizz Air Kyiv Marathon, а після закінчення цьогорічного бігового сезону готуватимуся до марафону.
ПРОЕКТ #just_lift_your_ass
У квітні ви запустили проект #just_lift_your_ass. Розкажіть трохи про сам проект. Які наразі маєте результати?
#just_lift_your_ass – це програма спортивної мотивації. Було вже 4 потоки, 19 вересня стартує 5-ий. За цей час вже більше 150 учасників проекту загалом скинули 700 кг ваги. Десятки пробігли свої перші кілометри, змінили харчові звички, почали пити воду, робити зарядку зранку, відкрили для себе нові можливості, хобі. А ще – дізналися про роботу свого організму, змінили негативні звички на позтивні, подолали страхи, розібрали обмежуючі та нейтральні упередження… Побачили, що правильне харчування – це смачно і зовсім нескладно. Всі учасники стали сильнішими, сміливішими та здоровішими.
А чи багато за ці 4 потоки пройшло людей з ураженням опорно-рухового апарату?
За цей час у проекті взяло участь троє з протезами кінцівок. Загалом – проект для людей. Я не розділяю людей зі звичайними кінцівками і з металевими. Яка різниця, з якого матеріалу рука чи нога? Головне – що це за людина, які має цінності та цілі. Фізичні вправи у проекті займають лише близько 25%. Головне – що в голові.
До того ж, фізичні вправи є в різних варіаціях, тож ті, хто не може виконувати класику, можуть використовувати котрийсь з альтернативних варіантів.
Важливою складовою вашого проекту є правильне харчування. Розкажіть, Тетяно, а як харчуєтеся ви? Чи дотримуєтеся якоїсь особливої дієти?
Я їм все що хочу )) Абсолютно все можу спробувати, якщо мені хочется. Їм досить багато – 4-5 разів на день.
Десь до 22 років я не любила сніданки і зазвичай їх пропускала. А зараз сніданок для мене – це святе. Інакше цілий день буду голодна.
Перед забігами завжди їм вівсянку з бананом. Далі, зазвичай, каша з м’ясом та овочі.
На обід – може бути крем-суп або каша з мясом. Якщо день насичений, то їм якийсь салат чи лаваш з овочами або фрукт.
Увечері – риба або легке м’ясо з овочами.
Поділіться рецептом котроїсь з ваших улюблених страв 🙂
Наразі в мене декілька улюблених сніданків:
– Червона сочевиця, чорний хліб з авокадо та фетою, овочі. Іноді з шматочком м’яса.
– Омлет з томатами та моцарелою, салат з авокадо та овочами.
– Вівсянка з ягодами та інжиром.
Ви згадали, Тетяно, що учасники проекту #just_lift_your_ass часто відкривають для себе нові хобі. А чим захоплюєтеся ви?
Перш за все, це теніс, біг, йога, танці, тренажерний зал. Також дуже люблю подорожувати, плавати, плавати на каяку, читати захоплюючі книги та дивитися цікаві фільми. В’яжу спицями та гачком, пишу статті, вивчаю програмування. Обожнюю зустрічати світанки та бігати в нових містах.
МОТИВАЦІЯ
Тетяно, ви продовжуєте тренуватися, незважаючи на операцію і фінішували у 5 півмарафонах та низці інших стартів. Розкажіть, звідки черпаєте мотивацію?
Насправді, вже фінішувала у 6 півмарафонах 🙂 Мотивацію черпаю з життя. Подолання себе, непростих ситуацій, досягнення цілей надзвичайно мотивує. А ще захоплені погляди та успіхи людей, яких я треную.
Мені дуже пощастило з характером. Скільки себе пам’ятаю, мені завжди було цікаво жити. І саме інтерес допомагає в непростих ситуаціях, мені цікаво, як воно буде і що я буду відчувати.
Який зі стартів дався вам найважче? На чому фокусуєтеся, коли стає важко?
Кожен із стартів по-своєму непростий. Але складнощі відчуваються лише на дистанції, після фінішу вони розчиняються. Кожного разу, коли стає складно, ми постаємо перед вибором – продовжити або ж визнати себе слабким і здатися.
Я поки що не маю наміри здаватися, тому фокусуюсь на дистанції, на тижнях/місяцях тренувань та моєю ціллю. Думаю про масаж на фініші й смачний обід ))) А це – ще й як допомагає прискоритись!
Що порадите тим, хто хоче почати тренуватися але не певен, чи вистачить часу, мотивації, щоб тренуватися регулярно?
Потрібно просто визнати, що “ідеального моменту” не існує. Лише ми самі можемо його створити. Прямо тут і прямо зараз. Включити тренування у свій розклад, планувати заздалегідь і знайти однодумців.
Починати краще завжди в команді, бо коли є приклад інших і підтримка, змінювати звички легше. Можна почати, наприклад, з мого челенджу, який стартував 19 вересня. Мотивацію я гарантую ))
А що може мотивувати людину, яка почала займатися спортом, аби не кинути тренування?
Перш за все, людина має усвідомити, що час від часу буде непросто, і це абсолютно нормально. Далі, розібратись, навіщо це все потрібно саме їй/йому. При чому цих “навіщо” треба знайти якомога більше у всіх сферах життя. І коли “бонусів” стане багато, то всілякі складнощі, які виникатимуть, будуть зовсім непомітні.
І наостанок, Тетяно. Що б ви побажали учасникам цьогорічного Київського марафону 9th Wizz Air Kyiv City Marathon?
Насолоджуватися. Вірити в себе. Пам’ятати, що ви сильніші, аніж уявляєте!
