Усі події Run Ukraine Особистий кабінет
До старту
залишилось
sponsor
  • Партнер дистанції 21 км
  • Автомобільний партнер
  • Офіційний хронометрист
  • Спонсор дистанції 10 км
  • Генеральний партнер
  • Організатор
  • Офіційний водний партнер
  • Співорганізатор

I will Run 21/42

Старт програм: 29 липня 2017 року

Фініш програм: 8 жовтня 2017 року на Wizz Air Kyiv City Marthon 2017

Чому Wizz Air Kyiv City Marthon 2017:

I wil Run – інтенсивна програма підготовки, що передбачає комплексність усього процесу підготовки та тренування перевірені багаторічним досвідом.

Чи ви вперше вийдете на дистанцію, чи долатимете півмарафон або марафон втретє, – наше завдання якісно підготувати вас до забігу і вашого кращого результату.

Наша спільна мета – марафон/півмарафон 8 жовтня. 

ПРОГРАМА ВКЛЮЧАЄ В СЕБЕ:

КРІМ ТОГО:

  • Спеціально розроблений тренувальний план на 21 та 42 км
  • Теоретична підготовка під час тренувань
  • Зворотній зв’язок від тренера за результатами самостійних тренувань
  • Індивідуальне коригування плану під кожного спортсмена
  • Зручні локації тренувань з роздягальнями та душовими
  • Знижки на спортивні бренди
  • Приємний сюрприз після фінішу

ПЛАН ПІДГОТОВКИ НА 42 КМ

1. Підготовчий етап 1-й тиждень

Знайомство з тренером, визначення завдань кожного учасника, проходження функціонального тестування (спірометрія, сегментарний аналіз маси тіла, оцінка варіабельності серцевого ритму, визначення аеробної продуктивності і розрахунок індивідуальних зон інтенсивності). 

2. Базовий етап. 2-3-й тижні

Закладання «базової” підготовки.

Адаптація до відповідних навантажень. Спеціальні бігові вправи, загальна фізична підготовка, корекція і постановка техніки бігу.

3. Основний етап. 4-8-й тижні

Розвиток загальної та спеціальної витривалості. Розвиток вміння “тримати темп” – долати встановлений відрізок в рівному, заздалегідь визначеному темпі. Корекція техніки бігу.Тестовий старт.

4. Вихід на пікову форму. 9-10-й тижні

Підбиття підсумків. Визначення завдань на змагання. Підготовка графіку подолання дистанції для кожного учасника. Рекомендації з харчування перед стартом. Передмарафонська дієта. Психологічне налаштування на забіг.

5. Головний старт  та отримання зворотнього зв’язку від тренера.

РОЗКЛАД ТРЕНУВАНЬ:


ТРЕНЕРСЬКИЙ СКЛАД

LebedevТренер з бігової підготовки та загальної фізичної підготовки на 42/21 км

КОСТЯНТИН ЛЕБЕДЄВ

майстер спорту, рекордсмен Європи серед юнаків з бігу на 10000 м, призер матчу СРСР-США серед юніорів. Призер в класичному марафоні в Афінах 1978 р, багаторазовий чемпіон СРСР та України серед юнаків та молоді, бронзовий призер Чемпіонату Європи серед ветеранів, фінішер 22-х марафонів.

azarovaТренер з бігової підготовки та загальної фізичної підготовки на 42/21 км

ОЛЕКСАНДРА АЗАРОВА

майстер спорту, рекордсменка України серед молоді з напівмарафону, переможниця та призерка чемпіонатів України, переможниця ЧС з марафону серед поліцейських. Тренер бігового клубу Run Base Kyiv. Закінчила  курси фітнес інструктора на базі Спорт Лайф в 2012 і 2015 роках. Володіє напрямками: силовий тренінг, функціональний тренінг, TRX, стретчинг, kinesis, основи реабілітації та післяпологове відновлення.

samuylenkoСпеціаліст з функціонального тестування спортсменів

ВІТАЛІЙ САМУЙЛЕНКО

завідувач лабораторією функціонального тестування спортсменів в Banda Arena. Віталій – один з кращих в Україні фахівців-функціоналістів. Вже більше 20-ти років він допомагає новачкам, любителям і професійним спортсменам знайти ідеальний науково-обґрунтований шлях досягнення цілей.

rusnakТренер з фоамроллінгу

ДІАНА РУСНАК

керівник програми сертифікованого навчання тренерів BLACKROLL Education Program, міжнародний Master Trainer BLACKROLL, сертифікований інструктор FACTS, досвідчений тренер групових занять, презентер фітнес конвенцій.

ВІДГУКИ УЧАСНИКІВ ПРОГРАМИ I will run (осінь 2016-весна 2017)

Ігор Кочубинський:

После участия в программе остались очень хорошие впечатления. Благодаря ей, я узнал много нового о беге, о правильном построении тренировок, о питании, о восстановлении, о возможных травмах и как их можно избежать. Отдельным моментом хотелось бы выделить работу в команде. Далеко не у всех хватает мотивации для самостоятельных тренировок с высокой интенсивностью. Команда в данном случае дисциплинировала, вела за собой, укрепляла силу духа, придавала сил и мотивации. Все это вместе с индивидуальным подходом от профессиональных тренеров помогло достигнуть поставленных целей.

Антон Костянецький:

Прошел программу подготовки I will run, для преодоления марафонской дистанции. До этого в моей беговой копилке было два полумарафонских забега. Хочу поблагодарить команду Run Ukraine за организацию беговых мероприятий на достойном уровне! А также благодарен тренерскому составу за контроль и наставления в моем тренировочном процессе. Считаю что финишировал на 80% благодаря работе тренеров.

Андрій Кириленко

Важливо, що тренування базувались на результатах функціонального тестування. Регулярно ми отримували графік та склад як тренувань, так і домашні завдання. Тож завжди мали під рукою конспект, який дозволяє готуватись навіть у випадку коли немає можливості відвідувати тренування з групою. Також важливим є використання в програмі курсу з BlackRoll, де на практиці показується користь від фасціального масажу після тренувань для швидшого відновлення м’язів та уникнення травм. Під час підготовки з’явилась впевненість у власних силах, метою стало не просто завершення дистанції, а подолання 2-годинного рубежу. Після тестового забігу за 2 тижні до основного старту вже була мета наближатись до 1:50. Результат 1:52:21.

ОСНОВНІ ЗАПИТАННЯ

Все ще маєте сумніви?

Ми підготували для вас відповіді на найпопулярніші запитання:

Чи є можливість відвідати пробне тренування?

Так, кожен має можливість відвідати безкоштовне пробне тренування і після цього прийняти рішення про участь у програмі.

Чи обов'язково бігти півмарафон саме у Києві?

Ні. Ви можете обрати будь-який інший старт в цей день, або тижнем раніше чи пізніше. В такому випадку тренер адаптує план під Вашу дату забігу.До прикладу, 8 жовтня марафони також приймають: Чикаго, Грац, Мюнхен, Загреб та ще сила-силенна міст.

Який має бути рівень бігової підготовки для участі в програмі?

Тренерський штаб рекомендує долучатися до програми I will run 21 бігунам, котрі вже мають досвід успішного завершення дистанцій щонайменше 10 км в сезоні 2016-2017. А  I will run 42 – тим, хто має досвід успішного завершення дистанцій щонайменше 21,1 км в сезоні 2016-2017 (або 10 км при узгодженні з тренером). Ці дистанції в жодному разі не можуть бути подоланим ціною Вашого здоров’я. Тож поставтеся до даного питання з відповідальністю.

Як буде побудований тренувальний процес?

Ви будете отримувати новий тренувальний план кожен тиждень. У плані будуть детально розписані усі тренування на цей період: як ті, що ви виконуєте з тренером, так і самостійні. Крім того, будуть вказані зауваження та рекомендації по їх виконанню.

Чи потрібно додатково оплачувати оренду спортивних споруд?

Ні, вартість програми включає в себе оренду легкоатлетичного манежу та стадіону на час групових тренувань.

Чи потрібно буде оплачувати тренування з фоамроллінгу та зфп?

Ні, ці активності входять у вартість програми. Вони є додатковими, але ми наполегливо радимо їх відвідувати, адже це допоможе Вам ще якісніше підготуватися до старту.

Скільки часу займають тренування?

У вас буде 2 тренування на тиждень з тренером тривалістю 1 год-1 год 20 хв. кожне, а також щосуботи довгий крос триватиме від 1 години у початковому періоді до 2-х годин у фінальній частині програми (до 3-х годин у марафонців). Крім того, ви матимете ще до 2 самостійних тренувань, які можна виконувати у зручний для вас час. Загалом до 5 тренувань на тиждень.

Яким чином плануються тренування, якщо у нас різний рівень фізичної підготовки?

Після перших тижнів тренувань, а також проходження функціонального медичного обстеження, ви будете виконувати тренування в умовних групах у відповідності до рівня підготовки та дистанції, що мотивуватиме вас до кращих результатів, однак в межах ваших можливостей.

Що робити в тому випадку, якщо мені необхідно буде їхати у відрядження, або раптом захворію?

Не переймайтеся, в такому випадку програма буде підлаштована під вас індивідуально. У разі вашого віддаленого тренування, ви зможете отримати від тренера коментар щодо виконаного тренування.

Що стосується теоретичної частини підготовки, щось планується?

Перед початком тренувальної програми у вас буде теоретична частина з тренером по бігу, крім того теоретичні блоки в ході тренувань. Також спеціально для програми I will run відбудеться лекція зі спеціалістом з функціональних особливостей організму Віталієм Самуйленко.

Я точно зможу подолати марафон?

Так, і захочете зробити це знову 😉

ВАРТІСТЬ

Сплатити повну вартість програмидо 29.0730.07- 04.08з 05.08 
 4100 грн

сплатити		4300 грн4500 грн 

Сплатити в 3 етапидо 02.08.2017до 23.08.2017до 12.09.2017
 1600 грн

сплатити

1600 грн1600 грн

ЩО ВХОДИТЬ У ВАРТІСТЬ:

ДОДАТКОВІ ОПЦІЇ ДЛЯ УЧАСНИКІВ ПРОГРАМИ:

З питань придбання додаткових опцій та інших питань звертайтесь до менеджера проекту

Контакти: +38 (093) 415 79 63 Ольга Яроцька [email protected]