10-11 жовтня у Києві відбудеться головний біговий старт країни — ПриватБанк Київський марафон Незламності 2026, який стане фінальним етапом Нафтогаз Бігової Ліги Незламності 2026.
Цьогорічний сезон Ліги Незламності проходить під слоганом «Світи щосили» — закликом знаходити внутрішнє світло та ділитися ним з іншими.
Напередодні старту ми поговорили з Миколою Нижником — майстром спорту України міжнародного класу з легкої атлетики, багаторазовим чемпіоном України, рекордсменом України серед молоді в бігу на 3000 м, чемпіоном України з бігу на 10 000 м та учасником літніх Олімпійських ігор у Токіо.
Микола розповів, з чого насправді починається підготовка до марафону, які помилки найчастіше роблять новачки та як підготовка до довгих дистанцій змінює людину. А також поділився головним секретом підготовки до довгих дистанцій.
З чого насправді починається підготовка до марафону?
З розуміння своєї мети. Треба чесно відповісти собі, навіщо ти хочеш пробігти марафон, і вже від цього будувати підготовку. Далі — регулярні тренування, поступове збільшення навантаження і терпіння.
Що найважливіше для успішної підготовки: дисципліна, мотивація чи характер?
Я б сказав — дисципліна. Мотивація сьогодні є, завтра її може не бути, а тренування все одно треба робити. Саме регулярність у підсумку дає результат.
Як не втратити мотивацію на довгому шляху до старту?
Не треба постійно думати про сам марафон. Краще зосереджуватися на найближчому тренуванні, тижні, маленьких цілях. Коли бачиш, що поступово стаєш сильнішим, мотивація приходить сама.
Які помилки найчастіше роблять новачки?
Найчастіше хочуть занадто багато і занадто швидко. Починають бігати великі об’єми, намагаються кожне тренування провести на максимумі й забувають, що відновлення — це теж частина підготовки.
Що допомагає рухатися далі, коли здається, що сил уже немає?
У такі моменти треба не панікувати й не намагатися зробити більше, ніж можеш. Розбити дистанцію на маленькі відрізки й просто рухатися далі. Марафон багато в чому перевіряє саме голову.
Що для вас означає слоган «Світи щосили» в контексті бігу?
Для мене це про те, щоб максимально використовувати свої можливості. Не обов’язково кожного разу показувати найкращий результат — важливо викладатися настільки, наскільки можеш саме сьогодні.
Як підготовка до марафону змінює людину?
Вона вчить терпінню й дисципліні. Ти починаєш краще розуміти своє тіло, свої можливості й бачиш, що результат не приходить за один день.
Наскільки важливою є підтримка спільноти під час підготовки?
Дуже важливою. Коли поруч люди, які мають схожу мету, тренуватися психологічно легше. А на самому старті підтримка інших бігунів і глядачів може додати дуже багато енергії.
У який момент марафон стає більше, ніж просто дистанція?
Коли ти розумієш, скільки всього стоїть за цими 42 кілометрами. Це не тільки день старту, а всі тренування, ранні підйоми, складні дні, моменти, коли хотілося пропустити тренування. Тоді фініш стає результатом усього цього шляху.
Що б ви сказали тим, хто сумнівається, чи реєструватися на свій перший марафон?
Якщо є бажання — варто спробувати. Але до марафону потрібно підходити відповідально: дати собі достатньо часу на підготовку і не поспішати. 42 кілометри — це серйозна дистанція, але з правильною підготовкою вона цілком реальна.
Який головний секрет підготовки до довгих дистанцій?
Системність. Не існує одного секретного тренування чи чарівного способу підготуватися до марафону. Треба день за днем робити свою роботу, відновлюватися і довіряти процесу.
Реєстрація на ПриватБанк Київський марафон Незламності 2026 триває на сайті: kyivmarathon.org
У програмі івенту — індивідуальні дорослі старти 42 км, 21 км, 10 км, 5 км, 1,6 км, естафета та дитячі старти.
50% від суми реєстраційного внеску буде передано на потреби Сил Спеціальних Операцій.
Календар Нафтогаз Бігової Ліги Незламності 2026 від Run Ukraine:
- 22 березня — NOVUS Десятка Незламності. Київ 2026 (відбувся)
- 4-5 квітня — Work.ua Київський півмарафон Незламності 2026 (відбувся)
- 14 червня — Таврія В Одеський півмарафон Незламності 2026 (відбувся)
- 10-11 жовтня — ПриватБанк Київський марафон Незламності 2026
Організатор — Run Ukraine
Титульний партнер — ПриватБанк
Спортивний партнер — Puma
Офіційний хронометрист — Ябко
Давай #бігтиразом у 2026 році!
