I will run 42

Старт програми: 20 січня 2017 року

Фініш програми: 7 травня 2017 року на Volkswagen Prague Marathon або 30 квітня на 4th Kharkiv International Marathon

Чому Прага?

Зручна дата для подорожей: забіг припадає на травневі свята
Марафон має статус Gold Label IAAF, що є ознакою найвищого рівня організації
Мальовничий маршрут
Місто з високою концентрацією пам’яток архітектури та смаколиків
Менші дистанції в рамках марафону, які можуть бути цікаві вашим супутникам
Понад 20 музичних гуртів будуть супроводжувати вас по всьому маршруту марафону до фінішу
Середня температура в день старту: 15,6 °C

Чому Харків?

Дистанція проходить через найкрасивіші місця та головні пам’ятки Харкова
Зручно і швидко дістатися з Києва
Можливість бігти поруч з кращими бігунами СНД
Потужна підтримка глядачів по всьому маршруту

I will Run – індивідуальний підхід до кожного учасника, тренування перевірені багаторічним досвідом та комплексність усього процесу підготовки.

Чи ви вперше вийдете на обрану дистанцію, чи бігтимете втретє, наше завдання – якісно підготувати вас до забігу і вашого кращого результату.

Наша спільна мета – марафони 30 квітня та 7 травня 2017 року.

Готуйся до найкращих забігів цієї весни з нами!

ПРОГРАМА ВКЛЮЧАЄ В СЕБЕ

ДЛЯ 42 КМ:

КРІМ ТОГО:

Спеціально розроблений план підготовки до марафону
15-хвилинний теоретичний блок в кінці тренувань
Лекторій з мотивуючими спікерами
Зворотній зв’язок від тренера за результатами самостійних тренувань
Індивідуальне коригування плану під кожного спортсмена
Консультації щодо основних аспектів здоров’я
Зручні локації тренувань з роздягальнями та душовими
Знижки на спортивні бренди
Тестовий старт на Nova Poshta Kyiv Half Marathon
Масаж
Приємний сюрприз після подолання марафону
Тур на марафон в Прагу

ПЛАН ПІДГОТОВКИ НА 42 КМ

1.Підготовчий етап. 1-2-й тиждень

Теоретичний семінар
Знайомство тренера з учасниками програми
Індивідуальне визначення особистих завдань кожного учасника
Проходження функціонального обстеження (спірометрія, сегментарний аналіз маси тіла, оцінка варіабельності серцевого ритму, визначення аеробної продуктивності і розрахунок індивідуальних зон інтенсивності).

2.Базовий етап. 2-4-й тиждень

Закладання «базової” підготовки
Адаптація до відповідних навантажень. Спеціальні бігові вправи, загальна фізична підготовка, техніка бігу.

3.Основний етап. 5-12-й тиждень

Розвиток загальної та спеціальної витривалості
Контрольний старт

4.Вихід на пікову форму. 13-16-й (15-й) тиждень

Вдосконалення кондицій організму
Передмарафонська дієта

5.Головний старт та отримання зворотнього зв’язку від тренера.

ТРЕНЕРСЬКИЙ СКЛАД

	Тренер з бігової підготовки на 42 км КОСТЯНТИН ЛЕБЕДЄВ майстер спорту, рекордсмен Європи серед юнаків з бігу на 10000 м, призер матчу СРСР-США серед юніорів. Призер в класичному марафоні в Афінах 1978 р, багаторазовий чемпіон СРСР та України серед юнаків та молоді, бронзовий призер Чемпіонату Європи серед ветеранів, фінішер 22-х марафонів.
	Спеціаліст з функціонального тестування спортсменів ВІТАЛІЙ САМУЙЛЕНКО завідувач лабораторією функціонального тестування спортсменів в Banda Arena. Віталій – один з кращих в Україні фахівців-функціоналістів. Вже більше 20-ти років він допомагає новачкам, любителям і професійним спортсменам знайти ідеальний науково-обґрунтований шлях досягнення цілей.
	Тренер з загальної фізичної підготовки ЛЮДМИЛА КИРИЙЧУК багаторазова чемпіонка України з легкої атлетики, учасниця Чемпіонату світу серед юніорів, сертифікований тренер “Академії фітнесу України” з дисциплін: анатомія, фізіологія, обмін речовин; володіє напрямками: силовий тренінг, функціональний тренінг, TRX, стретчинг.
	Тренер з фоамроллінгу ДІАНА РУСНАК керівник програми сертифікованого навчання тренерів BLACKROLL Education Program, міжнародний Master Trainer BLACKROLL, сертифікований інструктор FACTS, досвідчений тренер групових занять, презентер фітнес конвенцій.

РОЗКЛАД ЗАНЯТЬ З ТРЕНЕРОМ

*в середині-кінці березня планується перехід на стадіон Атлет (Лабораторний провулок 7а)

В рамках програми передбачені також заняття з загальної фізичної підготовки в базовий період та з фоамролінгу протягом усієї програми

ВІДГУКИ УЧАСНИКІВ ПРОГРАМИ I WILL RUN 2016

Ігор Кочубинський:

После участия в программе остались очень хорошие впечатления. Благодаря ей, я узнал много нового о беге, о правильном построении тренировок, о питании, о восстановлении, о возможных травмах и как их можно избежать. Отдельным моментом хотелось бы выделить работу в команде. Далеко не у всех хватает мотивации для самостоятельных тренировок с высокой интенсивностью. Команда в данном случае дисциплинировала, вела за собой, укрепляла силу духа, придавала сил и мотивации. Все это вместе с индивидуальным подходом от профессиональных тренеров помогло достигнуть поставленных целей.

Антон Костянецький:

Прошел программу подготовки I will run, для преодоления марафонской дистанции. До этого в моей беговой копилке было два полумарафонских забега. Хочу поблагодарить команду Run Ukraine за организацию беговых мероприятий на достойном уровне! А также благодарен тренерскому составу Александре Азаровой и Максиму Нагибину за контроль и наставления в моем тренировочном процессе. Считаю что финишировал на 80% благодаря работе тренеров.

ОСНОВНІ ЗАПИТАННЯ

Все ще маєте сумніви?

Ми підготували для вас відповіді на найпопулярніші запитання:

Чи є можливість відвідати пробне тренування?

Так, кожен має можливість відвідати безкоштовне пробне тренування і після цього прийняти рішення про участь у програмі.

Чи обов'язково бігти марафон саме у Празі?

Ні. Ви можете обрати будь-який інший старт в цей день, або тижнем раніше чи пізніше. В такому випадку тренер адаптує план під Вашу дату забігу. 7 травня марафони також приймають: Люблін, Трієст, Женева, Зальцбург, Майнц, Скоп’є, Борнео та ще багато міст. Або, до прикладу, 30 квітня марафон також відбудеться у Харкові.

Який має бути рівень бігової підготовки для участі в програмі?

Тренерський штаб рекомендує долучатися до програми I will run 42 бігунам, котрі вже мають досвід успішного завершення дистанцій щонайменше 21,1 км в сезоні 2015-2016 (або 10 км при узгодженні з тренером). Марафон в жодному разі не може бути подоланим ціною Вашого здоров’я, а навпаки, подолання марафону є проявом якості вашого здоров’я. Тож поставтеся до даного питання з відповідальністю.

Як буде побудований тренувальний процес?

Ви будете отримувати новий тренувальний план кожні 2 тижні. У плані будуть детально розписані усі тренування на цей період: як ті, що ви виконуєте з тренером, так і самостійні, а також додаткові заняття зі фоамроллінгу та зфп. Крім того, будуть вказані зауваження та рекомендації по їх виконанню.

Чи потрібно додатково оплачувати оренду спортивних споруд?

Ні, вартість програми включає в себе оренду легкоатлетичного манежу та стадіону на час групових тренувань.

Чи потрібно буде оплачувати тренування з фоамроллінгу та зфп?

Ні, ці заняття входять у вартість програми. Вони є додатковими, але ми наполегливо радимо їх відвідувати, адже це допоможе Вам ще якісніше підготуватися до старту.

Коли розпочнуться тренування на стадіоні?

Орієнтовно планується перехід на вулицю з середини-кінця березня, однак, звісно, це залежатиме від погодних умов.

Скільки часу займають тренування?

У вас буде 3-4 тренування на тиждень тривалістю 1 год-1 год 20 хв. кожне, а також щосуботи довгий крос триватиме від 1,5 години у початковому періоді до 3-х годин у фінальній частині програми.

Скільки людей в групі?

Максимально можлива кількість людей в групі – 20 чоловік, не більше!

Яким чином плануються тренування, якщо у нас різний рівень фізичної підготовки?

Після перших тижнів тренувань, а також проходження функціонального медичного обстеження, ви будете виконувати тренування в умовних групах у відповідності до рівня підготовки, що мотивуватиме вас до кращих результатів, однак в межах ваших можливостей.

Що робити в тому випадку, якщо мені необхідно буде їхати у відрядження, або раптом захворію?

Не переймайтеся, в такому випадку програма буде підлаштована під вас індивідуально. У разі вашого віддаленого тренування, ви зможете отримати від тренера коментар щодо виконаного тренування.

Що стосується теоретичної частини підготовки, щось планується?

Перед початком тренувальної програми у вас буде теоретичний семінар з тренером по бігу. Крім того, після кожного тренування запланований теоретичний блок для обговорення поточних тренувальних питань. Також спеціально для програми I will run ми готуємо лекторій з цікавими спікерами на тему харчування, якісного відновлення та ін.

Я точно зможу подолати марафон?

Так, і захочете зробити це знову 😉

ВАРТІСТЬ

Сплатити повну вартість програми	до 31.12	1.01 – 19.01	з 20.01
	5300 грн	5600 грн	5900 грн сплатити

Сплатити в 3 етапи	до 20.01.2017	до 16.02.2017	до 15.03.2017	до 11.04.2017
	1550 грн	1550 грн	1550 грн сплатити	1550 грн

Що входить у вартість?

тренувальний план на 16 тижнів
38 тренувань з тренером по бігу
тренування зі фоамролінгу та зфп
теоретична підготовка
лекторій з мотивуючими спікерами
футболка
рюкзачок для взуття
оренда спортивних споруд
знижки на спортивні бренди

ДОДАТКОВІ ОПЦІЇ ДЛЯ УЧАСНИКІВ ПРОГРАМИ:

Масаж – 250 грн
Функціональне обстеження організму – 1100 грн
Реєстрація на Nova Poshta Half Marathon – 400 грн
Тур на марафон в Прагу за додаткову вартість (ознайомитись)

З питань придбання додаткових опцій та інших питань звертайтесь до менеджера проекту

Контакти: +38 (093) 415 79 63 Ольга Яроцька [email protected]

ПРОГРАМА ВКЛЮЧАЄ В СЕБЕ

ДЛЯ 42 КМ:

КРІМ ТОГО:

ПЛАН ПІДГОТОВКИ НА 42 КМ

ТРЕНЕРСЬКИЙ СКЛАД

КОСТЯНТИН ЛЕБЕДЄВ

ВІТАЛІЙ САМУЙЛЕНКО

ЛЮДМИЛА КИРИЙЧУК

ДІАНА РУСНАК

РОЗКЛАД ЗАНЯТЬ З ТРЕНЕРОМ

ВІДГУКИ УЧАСНИКІВ ПРОГРАМИ I WILL RUN 2016

ОСНОВНІ ЗАПИТАННЯ

ВАРТІСТЬ

ДОДАТКОВІ ОПЦІЇ ДЛЯ УЧАСНИКІВ ПРОГРАМИ:

Запросити друга

на Kyiv City Marathon